I dieci consigli per dormire bene.

A tutti noi capita, a volte, di non riuscire a dormire.
Anche se siamo stanchissimi, addormentarsi sembra impossibile!
Per evitare che questo accada, ecco i 10 consigli degli esperti PhaseRem per un sonno sereno e ristoratore.

1. SII ABITUDINARIO
L’abitudine è un fattore importante. Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta a regolare il ritmo circadiano, migliorando la qualità del sonno.
Cerca di rispettare gli orari anche nel fine settimana… il nostro corpo non riconosce la differenza tra il lunedì e la domenica!

2. NIENTE TECNOLOGIA!
Al giorno d’oggi cellulari e tablet sono parte integrante delle nostre giornate. La notte però, dimenticali! Vibrazioni, suoni e schermi che si illuminano (per non parlare delle onde elettromagnetiche) sono un grande disturbo che impedisce alla mente di distendersi e quindi, di riposare.

3. SCEGLI I CIBI GIUSTI
Anche l’alimentazione contribuisce a migliorare la qualità del sonno. Una cena leggera, almeno 1-2 ore prima di andare a dormire è l’ideale. Caffè e bibite con caffeina o teina vanno invece evitate.

4. MATERASSO E GUANCIALE ADATTI
Materasso e cuscino sono elementi fondamentali per il tuo benessere. Sceglierli con cura, in base alle nostre esigenze è importante: dedicate il giusto tempo alla scelta, a volte un materiale anallergico o un particolare cuscino sono sufficienti per farci dormire bene!

5. EVITA LO SPORT
Per l’attività fisica intensa prediligi la mattina. Svolgerle la sera infatti spesso provoca insonnia, dovuta alle endorfine prodotte dal corpo. Il movimento sicuramente contribuisce al benessere psico-fisico del corpo, ma per dormire bene è importante farlo almeno 2 ore prima di coricarsi.

6. ESERCIZI DI RILASSAMENTO
Se proprio non riesci a fare a meno di un po’ di esercizio prima di andare a dormire, puoi optare per 5-10 minuti di esercizi di respirazione. Ti aiuteranno a distendere il corpo e la mente.

7. UN BUON LIBRO AIUTA IL SONNO
Se sei a letto ma proprio non riesci ad addormentarti, non sforzarti: rischieresti solo di innervosirti, ottenendo l’esatto opposto. Piuttosto alzati e leggi qualche pagina di un buon libro (da preferire di gran lunga alla TV).

8. LIBERA IL LETTO DA LAVORO E INCOMBENZE
Utilizza il letto solo per riposare: lavoro, bollette e altro dovrebbero essere sempre lasciati altrove. Psicologicamente, è importante che il letto rimanga un luogo dedicato esclusivamente al riposo, un’oasi di pace. Dormire con PC e documenti sul comodino, o controllare i conti a letto prima di spegnere la luce alimenta pensieri e ci allontana da una notte di sano riposo.

9. CREA UN AMBIENTE RIPOSANTE
Evita colori troppo accessi per la stanza da letto. Una parete di un colore vivace, come il rosso o l’arancione, può disturbare il sonno. Meglio optare per le tonalità del blu o per dei più delicati colori pastello.

10. RINFRESCA LA STANZA
Forse senza saperlo, potrebbe essere un’allergia o sensibilità ad acari e polvere a disturbare il tuo sonno. Se durante la notte ti svegli con il naso tappato, pur non avendo il raffreddore, opta per un materasso anallergico. Non dimenticare inoltre di arieggiare bene la stanza e il letto prima di andare a dormire.

PhaseRem ti augura una buona notte!