World Sleep Day: 10 consigli per un buon sonno

Il sonno permette all’organismo di recuperare energie per affrontare al meglio gli impegni della giornata, di rinnovare le cellule e consolidare la memoria. In poche parole, dormire serve a vivere in maniera ottimale durante il giorno: un buon sonno ristoratore ci fa sentire in forma, migliora il buonumore e aumenta la creatività; mentre un sonno di cattiva qualità ci lascia stanchi, irritabili e con la mente intorpidita.

Venerdì 18 Marzo si celebra la Giornata Mondiale del sonno o World Sleep Day, una ricorrenza che vuole sensibilizzare la collettività su un tema attuale: l’importanza del dormire bene e la prevenzione dei disturbi del sonno.

I fattori da tenere in considerazione per ottenere un buon sonno sono molteplici: le abitudini di vita, la capacità di “staccare” dai problemi quotidiani, l’alimentazione, l’arredamento della camera da letto e chiaramente il tipo di letto.

Noi di PhaseRem abbiamo selezionato 10 importanti consigli per dormire bene:

1. Cercare di fare attività fisica, anche leggera, con frequenza costante, ma mai alla sera o di notte.
2. Stare alla luce del sole per regolare il nostro orologio biologico e favorirlo nel naturale rilascio serale della melatonina.
3. Evitare di assumere caffè dopo le 16, la caffeina rimane in circolo per sei ore e può disturbare il sonno. Lo stesso per le bevande alcoliche, sarebbe meglio evitarne l’assunzione tre ore prima di coricarsi. Tenere pulito il corpo bevendo almeno due litri di acqua al giorno.
4. Cenare almeno tre ore prima di andare a letto ed evitare di mangiare troppo o cibi molto pesanti, la digestione faticosa nuoce al sonno. Prediligere cibi contenenti triptofano, che facilitano il sonno: riso integrale, latticini, legumi, semi di zucca, semi di sesamo, banane ecc.. Anche i farinacei sono ben tollerati, mentre sono da limitare le proteine (carne, pesce, uova).
5. Mantenere regolari gli orari del sonno e della veglia.
6. Non permettere che i problemi trovino spazio nella camera da letto.
7. Aerare la camera prima di coricarsi.
8. Limitare l’uso di apparecchiature elettroniche nella stanza. Se si vuole dormire bene, è consigliato non esporsi alla “luce blu” nei 60 minuti che precedono il sonno: inibisce la secrezione di melatonina
9. Riposare preferibilmente al buio e senza rumori.
10. Scegliere un sistema letto (materasso, rete e guanciale) confortevole e a giusta misura, sufficientemente largo e lungo per la nostra corporatura. Deve offrire un sostegno corretto, adeguato alle nostre esigenze per sostenere e, nel contempo, accogliere il nostro corpo nel migliore dei modi, senza creare compressionisulle articolazioni, sui fianchi o sul torace. Anche la scelta di un buon cuscino influenza nettamente la qualità del nostro sonno e diminuisce le probabilità di dolori alla cervicale.

Il sonno è una funzione vitale per l’uomo, affidati ai nostri consigli per dormire bene!

PhaseRem, perché il Buongiorno si vede dal mattino!