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Sonno e alimentazione: i consigli per dormire meglio
6 Ottobre 2021
Settembre è cominciato e le vacanze sono ormai terminate… E’ ora di riprendere la routine scolastica!
Si ma che fatica svegliarsi presto!
Durante l’estate, capita spesso di andare a letto più tardi del solito e dormire fino a mattina inoltrata.
Quando ricomincia la scuola, la sveglia suona all’alba ed alzarsi presto può essere un trauma, ancor di più se abbiamo mantenuto l’abitudine di andare a letto tardi, come facevamo durante le vacanze estive.
Riprendere le buone abitudini di sonno, prima che cominci la scuola, è estremamente importante per affrontare le giornate con la giusta carica!
Pediatri e medici sono concordi: dormire bene è indispensabile per riprendere l’attività scolastica, ma non solo.
Ecco i preziosi consigli per bimbi e ragazzi:
- recuperare i giusti ritmi del sonno: anticipare gradualmente l’orario della sveglia ed allo stesso modo anticipare anche i tempi del riposo notturno. Non costringere il bambino ad un cambio repentino di orario, infatti un sonno scarso e di poca qualità incide negativamente sul rendimento scolastico e sul tono dell’umore. In media un bambino di 3/5 anni dovrebbe dormire circa 10-13 ore, mentre dai 6 ai 10 anni il tempo di riposo si aggira intorno alle 9-11 ore, i ragazzi dagli 11 ai 13 anni dovranno dormire almeno 8-9 ore.
- fare una buona prima colazione: è fondamentale non saltare la prima colazione, in quanto deve offrire la giusta quantità di zuccheri, vitamine e grassi necessari per affrontare al meglio, e con energia, il resto della giornata.
- corretta alimentazione durante tutto il giorno: oltre la prima colazione, sono indispensabili nell’arco della giornata anche pranzo, cena e le merende di metà mattina e metà pomeriggio. Frutta, verdura, carboidrati e proteine non devono mai mancare!
- svolgere attività all’aria aperta: è importante permettere ai bambini di giocare all’aperto, in questo modo l’organismo si scaricherà dalle tensioni e produrrà endorfine, le quali contrastano il cattivo umore e aiuteranno il sonno notturno.
- no a videogiochi, pc, tv e tablet fino a tardi: nelle ore serali bisognerebbe vietare videogiochi, tablet, computer o televisione, che possono provocare ansia e agitazione ed alterare i normali ritmi del sonno.
Dormire a sufficienza è importante per il benessere mentale e fisico: il sonno favorisce il buon funzionamento del cervello, migliorando la capacità di apprendimento e l’abilità di risoluzione dei problemi.
Il consiglio è quello di cominciare ad abituare bimbi e ragazzi alla routine quotidiana già qualche settimana prima dell’inizio della scuola, così da arrivare preparati al meglio e senza stress.
Buon inizio di anno scolastico a tutti!
