Ecco perché Natale e Capodanno ti tolgono il sonno

Le vacanze di Natale sono proprio quel che serve per riprendersi e ricaricare le batterie: ma è davvero possibile dormire bene durante le feste?

Tra bambini a casa, stress da cene e pranzi in famiglia, ansia per i regali e lo shopping sfrenato a volte dormire non è affatto semplice.

Ma come possono veglioni, incombenze, ritmi sballati, troppo alcol e troppo cibo influenzare negativamente il riposo?

Il motivo è scritto nei nostri meccanismi biologici: omeostasi, ritmo circadiano e fattori psicologici.

Il processo omeostatico rappresenta la naturale propensione al sonno dopo una veglia, più si resta svegli maggiore sarà la pressione alla sonnolenza.

Durante le feste però, cene e veglioni impongono di rimanere svegli oltre il solito orario e non è detto che al mattino si abbiano a disposizione ore per recuperare.

Tutto questo può provocare sonnolenza diurna.

Il ritmo circadiano è regolato dall’orologio biologico interno che viene influenzato dall’alternanza luce-buio, tramite la mediazione delle cellule retiniche dell’occhio che stimolano la secrezione di melatonina (ormone che regola il sonno).

Durante le feste, le sveglie, gli allenamenti, orari di pranzo e di cena non vengono rispettati come tutto l’anno, e recuperare ore di sonno al mattino, alla lunga, non fa sentire più riposati.

Anche ansia e aspettative legati al ritorno a casa o all’incontro con parenti possono ritardare il sonno.

Per fattori psicologici intendiamo tutte quelle abitudini che si attuano prima di dormire: bere una tisana, leggere un libro o ascoltare musica rilassante.

I cenoni in famiglia e tra amici, oltre a quanto detto in precedenza, invogliano ad abbuffarsi di cibo e alcol.

Esubero di cibo e alcol provocano insonnia o sonno disturbato caratterizzato da risvegli improvvisi.

Poiché da pranzi in famiglia, vino e indigestioni non si scappa, scegli di cambiare il tuo sistema letto!

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